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Attività fisica per ridurre il rischio di ictus

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Secondo uno studio della San Diego State University (SDSU), passare l’aspirapolvere, pulire, portare a spasso un animale domestico o pescare può essere un’attività sufficiente per evitare un ictus.

Gli ictus possono essere estremamente gravi. Secondo il CDC, 1 decesso su 6 per malattie cardiovascolari nel 2020 era dovuto a ictus. Inoltre, ogni 40 secondi qualcuno negli Stati Uniti viene colpito da ictus e ogni 3,5 minuti qualcuno muore per ictus.

Cosa si può fare per ridurre il rischio di ictus? Secondo una nuova ricerca esiste una risposta semplice.
Immagina di guardare il film “The Batman” quattro volte al giorno o di guidare per ben 600 chilometri tutti i giorni. il problema è che la maggior parte degli americani rimangono seduti per tutto il giorno.

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Le pericolose conseguenze dell’inattività prolungata nell’uomo sono ampiamente note. Stare seduti troppo aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altre malattie croniche, inclusa la depressione. Per compensare i gravi effetti collaterali di uno stile di vita sedentario, i medici raccomandano agli adulti di completare almeno 150 minuti di esercizio aerobico da moderato a vigoroso a settimana.

I medici hanno scoperto che svolgere le faccende domestiche quotidiane può ridurre significativamente il rischio di ictus.

Uno studio della San Diego State University, pubblicato sul Journal of the American Medical Association, JAMA Network Open, ha scoperto che svolgere attività quotidiane di intensità più leggera come le faccende domestiche può ridurre significativamente il rischio di ictus.

L’attività fisica a intensità leggera può includere passare l’aspirapolvere, spazzare il pavimento, lavare l’auto, passeggiare per il tempo libero, fare stretching o giocare a palla“, ha affermato Steven Hooker, preside del College of Health and Human Services dell’SDSU e ricercatore capo dello studio di coorte.

Abbiamo osservato che sia l’attività fisica che la sedentarietà hanno avuto un impatto indipendente sul rischio di ictus. La nostra ricerca dimostra che le strategie per la prevenzione dell’ictus dovrebbero concentrarsi su entrambi“.

Hooker e i suoi colleghi hanno misurato sia la quantità di tempo in cui i partecipanti allo studio erano sedentari sia la durata e l’intensità dell’attività fisica. Le persone coinvolte nello studio, 7.600 adulti di età pari o superiore a 45 anni, ha permesso di confrontare i dati dell’incidenza di ictus nei partecipanti nell’arco di sette anni.

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Hanno scoperto che coloro che conducono uno stile di vita sedentario per 13 ore o più al giorno avevano un rischio aumentato del 44% di avere un ictus.

I risultati sono più potenti perché l’attività e i comportamenti sedentari sono stati misurati con un accelerometro, fornendo dati sostanzialmente più accurati rispetto a studi precedenti che si basavano su misure auto-riferite“, ha affermato Hooker, un ex coordinatore del California Active Aging Project con una storia della ricerca sugli stili di vita sani per gli anziani.

I partecipanti allo studio indossavano un accelerometro montato sull’anca, un rilevatore di movimento che registrava con precisione l’attività fisica e la durata della seduta e dell’inattività.

Anche se smartphone e smartwatch tentano coraggiosamente di motivare gli americani a muoversi di più, una percentuale scioccante di adulti non fa abbastanza esercizio. Il CDC riporta che solo il 23% degli adulti statunitensi soddisfa le raccomandazioni settimanali per l’attività aerobica e di rafforzamento muscolare.

Ma, se 10.0000 passi al giorno o un ciclo di esercizi può sembrare fuori portata per molti, secondo Hooker alzarsi e fare anche dieci minuti di attività fisica da leggera a moderata alcune volte durante il giorno è una strategia efficace per ridurre il probabilità di avere un ictus.

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Per la salute generale del cuore e del cervello, muoviti di più all’interno delle tue capacità e siediti di meno“, ha detto Hooker.

Riferimento: “Association of Accelerometer-Measured Sedentary Time and Physical Activity With Risk of Stroke Among US Adults” di Steven P. Hooker, PhD; Keith M. Diaz, PhD; Steven N. Blair, PED; Natalie Colabianchi, PhD; Brent Hutto, MSPH; Michelle N. McDonnell, PhD; John E. Vena, PhD; Virginia J. Howard, PhD, 3 giugno 2022, rete JAMA aperta .
DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.15385

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Hanno contribuito a questo studio ricercatori dell’Università dell’Alabama a Birmingham, dell’Irving Medical Center della Columbia University , dell’Università della Carolina del Sud, dell’Università di medicina della Carolina del Sud e dell’Università del Michigan.

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