Come evitare di aumentare di peso durante le feste – 9 consigli per aiutarti a rimanere in forma

Le festività natalizie sono un momento di gioia, celebrazione e, naturalmente, come da tradizione, si finisce per ccedere con cibo ed vini con evidente pericolo per il nostro peso e la nostra salute.

Con così tante tentazioni dietro ogni angolo, è il momento in cui il tuo stile di vita sano può uscire dalla finestra. Ma ciò non significa che sia impossibile per te mantenerti in forma mentre ti godi tutti i tuoi cibi preferiti. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a goderti al meglio questa stagione festiva senza ingrassare.

1. Sii ben preparato

Pianificare i pasti in anticipo rende molto più facile tenere sotto controllo le proprie abitudini alimentari. Con l’avvicinarsi delle vacanze, fai un elenco di ogni festa e riunione a cui parteciperai e crea un piano d’azione.

Se vai a mangiare fuori, guarda in anticipo il menu del ristorante per avere un’idea di quali opzioni salutari sono disponibili. Se questo Natale vedrai la nonna e sai che farà un sacco di prelibatezze a cui non puoi resistere, decidi in anticipo quanto vorrai mangiare e proponiti (e poi fallo!) di ridurre gli altri cibi per evitare di mangiare troppo.

2. Mangia di meno altre volte

I cibi ipercalorici sono prevalenti durante le festività natalizie. Ma con un po’ di pianificazione, puoi comunque goderteli senza preoccuparti troppo di aumentare di peso.

Facendo attenzione alla tua assunzione di cibo e mangiando di meno nei giorni tra una festa e l’altra, puoi mangiare più comodamente durante le occasioni speciali. Quindi, se vai a una festa la sera, consuma pasti sani e leggeri durante il giorno. Ciò ti consentirà di concederti di essere più rilassato con i tuoi piatti preferiti pur rimanendo nel normale apporto calorico.

3. Bevi abbastanza acqua

Ogni volta che ti senti affamato, potresti avere solo sete. Poiché i segnali della sete e della fame sono abbastanza simili, il nostro cervello a volte può confondere i due.

Assicurarti di rimanere idratato per tutto il giorno renderà molto più facile controllare l’assunzione di cibo. Se stai ad un pranzo e hai paura di mangiare troppo, prova a bere un bicchiere d’acqua prima del pasto. Questo è un modo efficace per regolare la fame e aumentare la sensazione di sazietà.

4. Non andare a una festa a stomaco vuoto

Le persone spesso pensano che se non mangiano nulla prima di un pasto abbondante, possono ridurre l’assunzione di cibo. Ma non è così. In effetti, è più probabile che uno stomaco vuoto porti a mangiare troppo. Quando ti senti affamato, sarà molto più difficile controllarti e mangiare con moderazione. Inoltre, bere alcolici a stomaco vuoto non è mai una buona idea.

Se non vuoi esagerare, mangia qualcosa prima di andare a una festa. Non un pasto completo, ma basterebbe uno spuntino leggero come delle fette di mela o un uovo sodo.

5. Bere moderatamente

Molte persone possono essere consapevoli della quantità di cibo che mangiano, ma spesso sottovalutano le calorie delle loro bevande. Sai che una porzione da mezza tazza di zabaione, l’amata bevanda invernale di tutti, può contenere fino a 170 calorie (e questo senza contare il bicchierino di rum o brandy che potresti aggiungere)? Un’altra famigerata bevanda festiva, lo spumante, ha circa 90 calorie per bicchiere, che potrebbe non sembrare molto ma può sommarsi rapidamente.

Le festività natalizie sono il momento per festeggiare e divertirsi, quindi non devi limitarti dai tuoi drink preferiti. Ricorda solo di non bere troppo se non vuoi pentirtene dopo.

6. Mangia lentamente e consapevolmente

In genere, il nostro stomaco impiega almeno 20 minuti per inviare al cervello il segnale che siamo sazi. Mangiare lentamente dà al tuo corpo il tempo di registrare che è pieno e consente al tuo sistema digestivo di svolgere correttamente il suo lavoro. La prossima volta che ti siedi per un pasto, rallenta e presta attenzione a ogni boccone. Ascolta i segnali del tuo corpo e fermati quando ti senti soddisfatto. Inoltre, non esitare a dire di no alla prossima porzione se sei già pieno.

7. La coerenza è la chiave

Hai mai sentito il detto: “Il primo errore è un incidente; il secondo è l’inizio di una nuova abitudine”?

Non importa quanto tu stia attento alle tue abitudini alimentari, è impossibile seguire rigorosamente la tua routine per tutto il tempo. Forse c’è un incontro non programmato con gli amici, o forse non puoi fermarti e mangiare troppo budino di Natale. E va benissimo. Questi tipi di incidenti occasionali non influiranno sul tuo stile di vita sano a lungo termine.

Anche se sbagli, non cercare di “bilanciare la situazione” in seguito diventando eccessivamente restrittivo e privandoti del cibo. Uno o due pasti abbondanti non ti faranno ingrassare se non lo trasformi in un mese di abbuffate. Cerca semplicemente di moderarti con il tuo prossimo pasto.

8. Muoviti, muoviti, muoviti

È già abbastanza difficile mantenere uno stile di vita attivo quando fa freddo, ma con tutti i festeggiamenti, le feste e i cibi deliziosi, è ancora più una sfida rimanere attivi durante le festività natalizie.

Tuttavia, poiché spesso consumiamo più cibo durante questo periodo, non trascurare il tuo esercizio quotidiano se vuoi mantenerti in forma. Attività fisiche come lo sci, l’escursionismo, lo jogging o anche solo una passeggiata di 15 minuti dopo i pasti sono ottimi modi per contenere il tuo peso, migliorare la tua salute e divertirti con i tuoi amici e la tua famiglia.

9. Amare se stessi

Mantenere uno stile di vita sano è una ricerca che dura tutta la vita, quindi non stressarti troppo per il cibo e l’aumento di peso in questo breve periodo di tempo. Dopotutto, la stagione delle vacanze è la stagione della buona volontà e inizia con l’imparare ad amare se stessi. Quindi rilassati, sii gentile con te stesso e goditi cibi deliziosi mentre crei ricordi preziosi con i tuoi cari.