In questo articolo vi daremo alcuni consigli su come depurare la mente dopo un anno di paure, incertezze e altre fragilità provocate dal Covid-19. Sicuramente, ora i vaccini contro COVID-19 vengono finalmente somministrati, dando una speranza tanto necessaria di un ritorno alla normalità e un felice 2021. Tuttavia, mesi di ansia, dolore e solitudine possono facilmente creare una spirale di negatività da cui è difficile uscire. Sicuramente lo stress cronico è deleterio per il cervello. E a volte quando siamo bassi non abbiamo alcun interesse a fare le cose che potrebbero effettivamente farci sentire meglio. Ecco alcuni consigli per riavviare il nostro cervello dalla pesantezza del Covid-19.
Covid-19: combatterlo con la gentilezza
La gentilezza, l’altruismo e l’empatia possono influenzare il cervello. Uno studio ha dimostrato che fare una donazione di beneficenza attiva il sistema di ricompensa del cervello in modo simile alla ricezione effettiva di denaro. Questo vale anche per aiutare gli altri che hanno subito un torto. Il volontariato, ad esempio, può dare un senso alla nostra vita, promuovendo gioia, benessere mentale e spirituale. Gli anziani che fanno volontariato mostrano regolarmente una maggiore soddisfazione di vita e una riduzione della depressione e dell’ansia. In breve, rendere felici gli altri è un ottimo modo per renderti felice.
Fare attività fisica
L’esercizio fisico è stato collegato a una migliore salute fisica e mentale, inclusa una migliore salute cardiovascolare e una riduzione della depressione. Nell’infanzia, l’esercizio fisico è associato a migliori prestazioni scolastiche, mentre promuove una migliore cognizione e prestazioni lavorative nei giovani adulti. Negli anziani, l’esercizio mantiene le prestazioni cognitive e fornisce resilienza contro i disturbi neurodegenerativi, come la demenza. Bisogna aggiungere, inoltre, che gli studi hanno dimostrato come le persone con livelli più alti di fitness abbiano un aumento del volume cerebrale, che è associato a migliori prestazioni cognitive negli anziani. Una delle cose migliori che puoi fare per riavviare il tuo cervello è infatti uscire e prendere un po ‘d’aria fresca durante una camminata veloce, una corsa o una sessione in bicicletta. Assicurati di scegliere qualcosa che ti piace davvero per assicurarti di continuare a farlo.
Mangiare bene
La nutrizione può influenzare sostanzialmente lo sviluppo e la salute della struttura e della funzione cerebrale. Fornisce gli elementi costitutivi appropriati per il cervello per creare e mantenere connessioni, che è fondamentale per migliorare la cognizione e il rendimento scolastico. Prove precedenti hanno dimostrato che la mancanza di nutrienti a lungo termine può portare a danni strutturali e funzionali al cervello, mentre una dieta di buona qualità è correlata a un volume cerebrale maggiore. Uno studio su 20.000 partecipanti della UK-Biobank ha dimostrato che una maggiore assunzione di cereali era associata agli effetti benefici a lungo termine dell’aumento di volume di materia grigia, che p collegata a una migliore cognizione. C’è da dire però che le diete ricche di zuccheri, grassi saturi o calorie possono la funzione neurale. Possono anche ridurre la capacità del cervello di creare nuove connessioni neurali, che influiscono negativamente sulla cognizione. Pertanto, qualunque sia la tua età, ricordati di seguire una dieta equilibrata, che includa frutta, verdura e cereali.
Socializzare
La solitudine e l’isolamento sono prevalenti in tutte le età, i generi e le culture, ulteriormente accentuati dalla pandemia da Covid-19. Solide prove scientifiche hanno indicato che l’isolamento sociale è dannoso per la salute fisica, mentale e cognitiva. Uno studio recente ha mostrato che c’erano effetti negativi dell’isolamento per Covid-19 sulla cognizione emotiva, ma che questo effetto era minore in coloro che rimanevano in contatto con gli altri durante il blocco. Lo sviluppo di connessioni sociali e l’alleviamento della solitudine sono anche associati a un minor rischio di mortalità e a una serie di malattie. La solitudine e l’isolamento sociale, di conseguenza, sono sempre più riconosciuti come questioni critiche di salute pubblica, che richiedono interventi efficaci. L’interazione sociale, inoltre, è connessa a sentimenti positivi e a una maggiore attivazione nel sistema di ricompensa del cervello. Nel 2021, assicurati di tenere il passo con la famiglia e gli amici, ma anche espandere i tuoi orizzonti e fare nuove connessioni.
Non si finisce mai di imparare
Il cervello cambia durante i periodi critici dello sviluppo, ma è anche un processo che dura tutta la vita. Nuove esperienze, come l’apprendimento di nuove abilità, possono modificare sia la funzione cerebrale che la struttura cerebrale sottostante. Ad esempio è stato dimostrato che la giocoleria aumenta le strutture della materia bianca (tessuto composto da fibre nervose) nel cervello associate alle prestazioni visive e motorie. Allo stesso modo, è dimostrato che i musicisti hanno un aumento della materia grigia nelle parti del cervello elaboranti le informazioni uditive. Un altro modo per cambiare in meglio la struttura del cervello umano è l’apprendimento di un nuovo idioma. Un’ampia revisione della letteratura ha suggerito che le attività ricreative stimolanti mentalmente aumentano la riserva cerebrale, che può infondere resilienza ed essere protettiva contro il declino cognitivo negli anziani, che si tratti di scacchi o di giochi cognitivi.
Dormire bene
Il sonno è una componente essenziale della vita umana, ma molte persone non comprendono la relazione tra una buona salute del cervello e il processo del sonno. Durante il sonno, il cervello si riorganizza e si ricarica e rimuove i sottoprodotti dei rifiuti tossici, che aiutano a a mantenere il migliore funzionamento del cervello. Il sonno è molto importante per trasformare le esperienze nella nostra memoria a lungo termine, mantenere la funzione cognitiva ed emotiva e ridurre l’affaticamento mentale. li studi sulla privazione del sonno hanno dimostrato deficit nella memoria e nell’attenzione, nonché cambiamenti nel sistema di ricompensa, che spesso interrompono il funzionamento emotivo.
FONTI:
The Conversation
