- 1. Evitare l'alcol può prolungare la vita di 28 anni
- 2. Prendere il sole a piccole dosi
- 3. Uscire con gli amici
- 4. Filo interdentale
- 5. Fare sesso
- 6. Ridurre lo stress
- 6. Evita di mangiare troppo
- 7. Mangia noci
- 8. Prova la curcuma
- 9. Cibi vegetali sani
- 10. Non fumare
- 11. Sviluppa un buon ritmo del sonno
- 12. Bere caffè o tè
Un team di scienziati del National Cancer Institute e dell’Institute of Aging (USA) hanno scoperto che raggiungere la norma di 12.000 passi al giorno migliora la salute e aiuta a prolungare la vita. Per tre anni, gli specialisti hanno seguito i partecipanti allo studio di età superiore ai 40 anni divisi in tre gruppi. Il primo gruppo ha camminato quattromila passi al giorno, il secondo ottomila e il terzo gruppo ha superato 12mila passi al giorno.
Di conseguenza, i ricercatori hanno trovato una relazione tra il numero di passi compiuti e l’aspettativa di vita. Si è scoperto che nel secondo gruppo di partecipanti all’esperimento, il rischio di morte per tutte le cause è diminuito del 51% e nel terzo del 65%.
1. Evitare l’alcol può prolungare la vita di 28 anni
Gli scienziati svedesi del Karolinska Institute hanno monitorato la salute dei tossicodipendenti alcolici in Svezia, Danimarca e Finlandia per 20 anni. Si è scoperto che il tasso di mortalità tra le persone con dipendenza era più alto che tra gli altri. L’alcol, anche a piccole dosi, influisce negativamente sulla salute degli organi interni e aumenta anche il rischio di cancro, disturbi cognitivi, erettili e riproduttivi.
2. Prendere il sole a piccole dosi
L’aspettativa di vita può essere aumentata semplicemente uscendo. Quando esci, la pelle viene esposta alla luce solare. Questa esposizione porta le cellule della pelle a produrre vitamina D. Uscire all’aperto per soli 15 minuti al giorno ed esporre mani viso alla luce solare è sufficiente per mantenere i livelli di vitamina D. nella maggior parte dei casi. L’esposizione ripetuta e / o prolungata alla luce UV, tuttavia, aumenta il rischio di cancro della pelle.
La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa e si sta rivelando importante nella depressione, nelle malattie cardiache, nel diabete e in quasi tutto. Mantenere i livelli di vitamina D è il modo più semplice ed economico per migliorare la salute e aumentare le aspettativa di vita.
3. Uscire con gli amici
L’aspettativa di vita può essere aumentata semplicemente uscendo con gli amici o la famiglia. Più qualcuno è connesso, migliore è la sua salute generale. Avere relazioni positive con il coniuge, gli amici e la famiglia è il modo migliore per essere prolungare la vita.
4. Filo interdentale
Il fatto che l’uso del filo interdentale ogni giorno possa prolungare l’aspettativa di vita rientra in una categoria strana ma vera. Il filo interdentale fa due cose: previene le malattie gengivali le malattie cardiache. Prevenire entrambe è ciò che aggiunge anni alla vita.
5. Fare sesso
L’aspettativa di vita può aumentare facendo più sesso. Questa è una buona notizia, soprattutto perché le questioni relative al sesso e all’invecchiamento vengono prese sempre più seriamente dalla comunità medica. In uno studio, le persone con un’alta frequenza di orgasmi hanno mostrato una riduzione del 50% della mortalità.
6. Ridurre lo stress
L’aspettativa di vita può essere compromessa dallo stress in due modi principali. Il primo modo è attraverso gli effetti diretti e malsani dello stress sul tuo corpo a lungo termine. Il secondo modo in cui lo stress può ridurre la tua aspettativa di vita è attraverso i comportamenti negativi che lo stress innesca. Impara a rilassarti attraverso tecniche di de-stress o meditazione per mantenere la tua aspettativa di vita dove dovrebbe essere. Il legame tra apporto calorico e longevità attualmente genera molto interesse.
6. Evita di mangiare troppo
Studi su animali suggeriscono che una riduzione del 10-50% del normale apporto calorico può aumentare la durata massima della vita. Studi su popolazioni umane rinomate per la longevità osservano anche collegamenti tra un basso apporto calorico, una durata della vita estesa e una minore probabilità di malattia. Inoltre, la restrizione calorica può aiutare a ridurre il peso corporeo in eccesso e il grasso della pancia, entrambi associati a una durata della vita più breve.
7. Mangia noci
Le noci sono ricchi di proteine, fibre, antiossidanti e composti vegetali benefici. Inoltre, sono un’ottima fonte di numerose vitamine e minerali, come rame, magnesio , potassio, acido folico, niacina e vitamine B6 ed E. Uno studio ha rilevato che le persone che consumavano almeno 3 porzioni di noci a settimana avevano un rischio inferiore del 39% di morte prematura.
Diversi studi dimostrano che le noci hanno effetti benefici su malattie cardiache, ipertensione, infiammazione, diabete, sindrome metabolica, livelli di grasso della pancia e persino alcune forme di cancro. Quando si tratta di strategie antietà, la curcuma è un’ottima opzione. Questo perché questa spezia contiene un potente composto bioattivo chiamato curcumina.
8. Prova la curcuma
A causa delle sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, si ritiene che la curcumina aiuti a mantenere la funzione del cervello, del cuore e dei polmoni, oltre a proteggere dai tumori e dalle malattie legate all’età. La curcumina è collegata a una maggiore durata della vita sia negli insetti che nei topi.
Il consumo di un’ampia varietà di alimenti vegetali, come frutta, verdura, noci, semi, cereali integrali e fagioli , può ridurre il rischio di malattie e promuovere la longevità.
9. Cibi vegetali sani
Molti studi collegano una dieta ricca di piante a un minor rischio di morte prematura, nonché a un ridotto rischio di cancro, sindrome metabolica, malattie cardiache, depressione e deterioramento del cervello. Questi effetti sono attribuiti ai nutrienti e agli antiossidanti degli alimenti vegetali, che includono polifenoli, carotenoidi, acido folico e vitamina C.
10. Non fumare
Nel complesso, le persone che fumano possono perdere fino a 10 anni di vita ed avere una probabilità 3 volte maggiore di morire prematuramente rispetto a coloro che non prendono mai una sigaretta. Il fumo è fortemente legato alla malattia e alla morte prematura.
Tieni presente che non è mai troppo tardi per smettere. Uno studio riporta che le persone che smettono di fumare entro i 35 anni possono prolungare la loro vita fino a 8,5 anni. Inoltre, smettere di fumare a 60 anni può aggiungere fino a 3,7 anni alla tua vita. In effetti, anche smettere di fumare a 80 anni può ancora fornire vantaggi.
11. Sviluppa un buon ritmo del sonno
Il sonno è fondamentale per regolare la funzione cellulare e aiutare il corpo a guarire. Uno studio recente riporta che la longevità è probabilmente collegata a schemi di sonno regolari, come andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno.
Anche la durata del sonno sembra essere un fattore, poiché sia troppo poco che troppo sono dannosi. Ad esempio, dormire meno di 5-7 ore a notte è collegato a un rischio maggiore del 12% di morte prematura, mentre dormire più di 8-9 ore a notte potrebbe anche ridurre la durata della vita fino al 38%.
12. Bere caffè o tè
Sia il caffè che il tè sono collegati a un ridotto rischio di malattie croniche. Ad esempio, i polifenoli e le catechine presenti nel tè verde possono ridurre il rischio di cancro, diabete e malattie cardiache. Allo stesso modo, il caffè è collegato a un minor rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tumori e disturbi cerebrali, come l’Alzheimer e il Parkinson.
Inoltre, sia i bevitori di caffè che quelli di tè beneficiano di un rischio inferiore del 20-30% di morte prematura rispetto ai non bevitori. Ricorda solo che troppa caffeina può anche portare ad ansia e insonnia, quindi potresti voler ridurre l’assunzione al limite raccomandato di 400 mg al giorno – circa 4 tazze di caffè.
