- Il cancro del colon-retto è comune e porta a un gran numero di decessi per cancro. Le cause del cancro del colon-retto includono la mancanza di fibre alimentari, troppi grassi, un eccesso di carne lavorata, esercizio insufficiente, obesità, uso di tabacco e consumo di alcol.
- Evita il tabacco
- Rifiuta l'alcol
- Gestisci il tuo peso
- Mangia cibi integrali
- Mangia fibra extra
- Rifiuta i cibi grassi
- Evita la carne lavorata
- Fare esercizio regolarmente
- Visite di controllo
- Vivi una vita felice
Il cancro del colon-retto è comune e porta a un gran numero di decessi per cancro. Le cause del cancro del colon-retto includono la mancanza di fibre alimentari, troppi grassi, un eccesso di carne lavorata, esercizio insufficiente, obesità, uso di tabacco e consumo di alcol.
Ecco alcune cose che puoi fare per ridurre il rischio di svilupparlo:
Evita il tabacco
Il tabacco può causare molti diversi tipi di tumore perché contiene sostanze chimiche che danneggiano il DNA. Pertanto, sei maggiormente a rischio di sviluppare il cancro del colon-retto se fumi o mastichi tabacco. Il tabacco da dipenddenza. Ecco perché è così difficile smettere di fumare una volta iniziato. Tuttavia, ci sono molti prodotti disponibili per aiutare a smettere di usare il tabacco. Ad esempio, esistono cerotti o gomme alla nicotina che permettono di alleviare i sintomi della dipendenza.
Ridurre il consumo di alcol, o evitarlo del tutto, è un modo fondamentale per ridurre il rischio di cancro al colon.
Rifiuta l’alcol
Ad alcune persone piace bere alcolici per rilassarsi e migliorare l’umore. Tuttavia, il consumo regolare di alcol può portare a ulteriori problemi. Uno di questi è un aumento del rischio di cancro del colon-retto. Se non vuoi sviluppare il cancro del colon-retto, una delle cose che puoi fare è ridurre l’assunzione di alcol. Se sei dipendente dall’alcol, cerca assistenza medica per aiutarti a smettere definitivamente.
Gestisci il tuo peso
Le persone con un indice di massa corporea di 30 o superiore corrono un rischio maggiore di cancro colorettale a esordio precoce. Se sei obeso per gli standard medici, fai il possibile per abbassare il tuo BMI a meno di venticinque. Intraprendere questa azione renderà anche meno probabile lo sviluppo di altri tipi di tumore.
Riduci il rischio di cancro al colon con una dieta completa composta da cereali non trasformati, frutta, verdura, semi, noci e proteine magre come pesce o carne bianca.
Mangia cibi integrali
È più facile controllare il proprio peso se si consumano cibi integrali. Una dieta a base di cibi integrali ti renderà anche meno incline a determinati tipi di tumore, incluso il cancro del colon-retto. Una dieta basata su cibi integrali comprende cereali non trasformati, frutta, verdura, semi, noci e proteine magre come pesce o carne bianca.
Mangia fibra extra
Più fibre includi nella tua dieta, più regolare sarà il tuo intestino. Evacuare completamente l’intestino regolarmente ridurrà il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto. Assicurati che la tua dieta contenga molta frutta, verdura e altri alimenti ricchi di fibre come noci e cereali. Cereali integrali, fagioli, broccoli, popcorn, mele e frutta secca sono tutti ricchi di fibre.
Mangiare molti cibi grassi e carne lavorata può aumentare il rischio di cancro del colon-retto.
Rifiuta i cibi grassi
Se mangi molti grassi animali saturi o olio vegetale, hai maggiori probabilità di contrarre il cancro al colon. Questo aumento del rischio si verifica perché il grasso in eccesso altera l’equilibrio degli acidi biliari durante la digestione. Questo squilibrio innesca il rilascio di un ormone che fa prosperare le cellule cancerose nel colon. Dovresti, quindi, essere consapevole di quanta carne grassa ingerisci. Non mangiare più di una o due porzioni di carne grassa a settimana.
Evita la carne lavorata
Mangiare molta carne lavorata aumenta il rischio di sviluppare il cancro del colon-retto. La carne lavorata comprende pancetta, salame, salsicce, carne secca, hot dog e salumi. I prodotti a base di carne trasformata contengono nitrati. Il corpo converte i nitrati presenti nei prodotti a base di carne trasformata in sostanze chimiche che causano il cancro. Se vuoi evitare il cancro del colon-retto, mangia prodotti a base di carne lavorata di rado o evitali del tutto.
Per ridurre il rischio di cancro del colon-retto, sarebbe bene considerare una dieta a base di pesceo vegetale. Meno carne si mangia, migliore sarà la salute del colon.
L’esercizio fisico regolare ha molti benefici per la salute, inclusa la riduzione del rischio di cancro.
Fare esercizio regolarmente
Allenarsi regolarmente, aiuta a gestire il peso. Avere un indice di massa corporea compreso in un intervallo normale, riduce il rischio di contrarre tutti i tipi di tumore, incluso il cancro del colon-retto. L’esercizio fisico regolare aumenta anche gli antiossidanti nel flusso sanguigno e ripara il DNA. È buona cosa praticare almeno 30 minuti al giorno di attività fisica moderata.
Visite di controllo
Sottoporsi a una colonscopia ad intervalli regolari è utile per prevenire. Lo screening regolare è particolarmente significativo per le persone di età pari o superiore a quarantacinque anni. Dopo i 45 anni è consigliabile sottoporsi a screening ogni cinque o dieci anni. Uno screening regolare rende più probabile che qualsiasi incidenza di cancro del colon-retto venga diagnosticata nelle fasi iniziali, aumentando le probabilità di sopravvivenza.
Vivi una vita felice
Seguire le linee guida delineate in questo articolo sarà impegnativo. Richiede una notevole quantità di forza di volontà e autodisciplina per condurre uno stile di vita sano in un mondo pieno di tentazioni. È quindi sensato cambiare le proprie abitudini un passo alla volta. I sacrifici non saranno vani. Adottando le misure corrette per ridurre le possibilità di contrarre il cancro del colon-retto e altri tumori, è più probabile che tu viva una vita lunga, felice e indolore e muoia in tarda età.
