Le donne in menopausa che nuotano regolarmente in acque fredde riferiscono miglioramenti significativi dei loro sintomi fisici e mentali, secondo un nuovo studio condotto dai ricercatori dell’UCL.
![Menopausa: nuotare in acqua fredda migliora i sintomi 1 I dolori fisici della menopausa](https://usercontent.one/wp/reccom.org/wp-content/uploads/2024/01/B-DOLORI-MENOPAUSA-1024x680.jpg?media=1721252678)
Un miglioramento significativo nella menopausa
La ricerca ha intervistato 1.114 donne, 785 delle quali erano in menopausa, per esaminare gli effetti del nuoto in acque fredde sulla loro salute e sul loro benessere.
I risultati hanno mostrato che le donne in menopausa hanno sperimentato un miglioramento significativo dell’ansia (come riportato dal 46,9% delle donne), degli sbalzi d’umore (34,5%), dell’umore basso (31,1%) e delle vampate di calore (30,3%) come risultato del nuoto in acque fredde.
La maggioranza delle donne (63,3%) nuotava appositamente per alleviare i sintomi.
Alcune delle donne citate nello studio hanno affermato di aver trovato l’acqua fredda “un immediato sollievo dallo stress/ansia” e hanno descritto l’attività come una “guarigione”.
Una donna di 57 anni ha dichiarato: “L’acqua fredda è fenomenale. Mi ha salvato la vita. Nell’acqua posso fare qualsiasi cosa. Tutti i sintomi (fisici e mentali) scompaiono e mi sento al meglio”.
L’autrice senior, la professoressa Joyce Harper (UCL EGA Institute for Women’s Health), ha spiegato: “È stato precedentemente scoperto che l’acqua fredda migliora l’umore e riduce lo stress nei nuotatori all’aperto, e i bagni di ghiaccio sono stati a lungo utilizzati per aiutare la riparazione e il recupero muscolare degli atleti”.
“Il nostro studio supporta queste affermazioni, nel frattempo le prove aneddotiche evidenziano anche come l’attività possa essere utilizzata dalle donne per alleviare i sintomi fisici, come vampate di calore e dolori”.
“Sono ancora necessarie ulteriori ricerche sulla frequenza, la durata, la temperatura e l’esposizione necessarie per ottenere una riduzione dei sintomi. Tuttavia, speriamo che i nostri risultati possano fornire una soluzione alternativa per le donne alle prese con la menopausa e incoraggiare più donne a praticare sport”.
Altri benefici oltre ai sintomi della menopausa
La maggior parte delle donne coinvolte nello studio probabilmente nuotava sia in estate che in inverno e indossava costumi da bagno, piuttosto che mute.
Oltre ad aiutare i sintomi della menopausa, le donne hanno affermato che le loro principali motivazioni per nuotare in acque fredde erano stare all’aperto, migliorare la salute mentale e fare esercizio.
Il professor Harper ha dichiarato: “La maggior parte delle donne nuota per alleviare sintomi come ansia, sbalzi d’umore e vampate di calore. Sentivano che i loro sintomi venivano aiutati dagli effetti fisici e mentali dell’acqua fredda, che erano più pronunciati quando faceva più freddo”.
“Anche la frequenza con cui nuotavano, per quanto tempo e cosa indossavano erano importanti. Quelle che nuotavano più a lungo avevano effetti più pronunciati. Il bello del nuoto in acque fredde è che permette alle persone di esercitarsi nella natura, e spesso con gli amici, il che può costruire una grande comunità”.
![Menopausa: nuotare in acqua fredda migliora i sintomi 3 Sintomi mestruali e menopausa](https://usercontent.one/wp/reccom.org/wp-content/uploads/2024/01/dolori-mestruali-1024x683.jpg?media=1721252678)
I ricercatori volevano anche indagare se il nuoto in acque fredde migliorasse i sintomi mestruali delle donne.
Delle 711 donne che hanno manifestato sintomi mestruali, quasi la metà ha affermato che il nuoto in acqua fredda ha migliorato la loro ansia (46,7%) e più di un terzo ha affermato che ha aiutato gli sbalzi d’umore (37,7%) e l’irritabilità (37,6%). I risultati della ricerca sono stati pubblicati su Post Reproductive Health.
I ricercatori hanno voluto sottolineare che, nonostante i benefici del nuoto in acque fredde, questo sport comporta alcuni rischi.
Il professor Harper ha sottolineato: “Bisogna prestare attenzione quando si nuota in acque fredde, poiché i partecipanti potrebbero correre il rischio di ipotermia, shock da acqua fredda, disturbi del ritmo cardiaco o addirittura annegamento”.
“A seconda di dove nuotano, anche gli standard di qualità dell’acqua possono variare. L’inquinamento delle acque reflue è una preoccupazione sempre più comune nei fiumi e nei mari, e, purtroppo, questo può aumentare la probabilità di gastroenterite e altre infezioni”, ha concluso.