Le vitamine sono talvolta trascurate nella lotta contro l’invecchiamento rispetto alla grande varietà di creme e sieri proposti dal mercato ma la ricerca mostra che le vitamine sono una parte fondamentale del rallentamento del processo di invecchiamento.
I sieri e le creme ad applicazione topica possono rallentare la comparsa dell’invecchiamento nelle aree in cui vengono applicati, non possono combattere l’invecchiamento che si verifica all’interno del tuo corpo e alcuni ingredienti antietà non possono essere assorbiti attraverso la pelle, rendendo inutile l’applicazione topica. Le vitamine, invece, agiscono dall’interno verso l’esterno, con ricadute positive per la salute sia interna che esterna. Questo non significa che dover rinunciare alle soluzioni topiche: i regimi anti-età più potenti utilizzano sia vitamine che creme topiche per formare una difesa potente e su più fronti.
Vitamine e integratori ci aiutano a garantire che stiamo assumendo i nutrienti di cui abbiamo bisogno, in particolare se ne siamo carenti e, secondo gli esperti, molti adulti non assumono abbastanza vitamina D o B12, portando a disturbi legati all’età altrimenti prevenibili e cattiva salute.
Tuttavia, non tutte le vitamine sono uguali quando si tratta di azione antietà. Alcune vitamine sono molto più potenti di altre nel combattere gli effetti dell’età. Questo è il motivo per cui questo articolo classifica le vitamine più efficaci quando si tratta di regalarsi una luminosità giovanile, una pelle senza rughe e un rinnovato senso di benessere.
Se dovessi assumere un solo integratore antietà, il collagene è la scelta migliore.
1. Collagene
Il collagene è il re dell’anti-invecchiamento, motivo per cui così tanti trattamenti di ringiovanimento si concentrano sul rinnovamento o sulla rivitalizzazione della produzione di collagene nel corpo, ma puoi dare il via a questo processo senza aghi, semplicemente integrando il collagene nella tua dieta.
Il collagene è una proteina che aiuta nel mantenimento della pelle e con l’avanzare dell’età ne produciamo meno, causando rughe e rilassamento cutaneo. Si ritiene che la produzione di collagene inizi a rallentare già a partire dai vent’anni. Tuttavia, quando i nostri corpi iniziano a rallentare la produzione di collagene, possiamo assicurarci che i nostri livelli rimangano alti integrandolo. È stato dimostrato che gli integratori di collagene migliorano l’elasticità della pelle e riducono le rughe.
Uno studio di 12 settimane su 72 donne ha dimostrato che l’assunzione regolare di un integratore che conteneva 2,5 grammi di collagene (insieme a molti altri ingredienti) ha migliorato significativamente l’aspetto dell’elasticità e della morbidezza della pelle.
Se scegli un integratore antietà, scegli il collagene. Ma perché dovresti sceglierne solo uno quando molti altri fanno un lavoro quasi altrettanto buono?
Oltre all’assunzione di integratori vitaminici, puoi assumere vitamina A mangiando fegato di manzo, uova, pomodori, peperoni, spinaci e carote.
2. Vitamina A
La vitamina A è una potente vitamina che previene e rallenta gli effetti dell’invecchiamento sia all’interno che all’esterno. La vitamina A è anche conosciuta come retinolo, che costituisce l’ingrediente chiave in molti integratori e sieri antietà. La vitamina A non è prodotta naturalmente dal nostro organismo, il che significa che deve essere assunta o mangiando cibi ricchi di essa o assumendola come integratore. E ci sono molte ragioni per farlo, perché la vitamina A è il gold standard quando si tratta di antietà.
È stato dimostrato che la tretinoina, che è derivata dalla vitamina A, aumenta la produzione di collagene e riduce le rughe. Lo fa interferendo con gli enzimi che scompongono il collagene nello strato dermico della pelle, favorendo invece la creazione di nuovo collagene.
La vitamina A non aiuta solo la tua pelle. Promuove una visione migliore e un sistema immunitario più forte e aiuta il cuore e i polmoni a funzionare correttamente. Anche le tue viscere invecchiano, ma puoi rallentare il processo con l’aiuto della vitamina A.
Ottenere vitamina D dall’esposizione al sole sulla pelle è un’opzione. Gli alimenti con vitamina D includono latte fortificato, salmone, tonno e semi di soia.
3. Vitamina D
La vitamina D è conosciuta come la vitamina del sole, poiché uno dei modi in cui la sintetizziamo è dall’esposizione al sole. Ma la vitamina D è anche una potente vitamina anti-età, prolunga la longevità e una possibile riduzione delle malattie legate all’invecchiamento.
La ricerca ha anche dimostrato che la vitamina D è efficace nel prevenire l’invecchiamento precoce, proteggendo la pelle dai raggi ultravioletti, una delle cause più comuni delle rughe.
E una nuova ricerca sta dimostrando che la vitamina del sole è molto più potente di quanto si pensasse in precedenza, con uno studio del 2016 che ha scoperto che la vitamina D ha il potere di prolungare la durata media della vita del 33%.
La vitamina E è essenziale per la salute e si trova in mandorle, semi di girasole, arachidi, asparagi, avocado e mango.
4. Vitamina E
Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo ha bisogno di più vitamina E per rimanere in salute poiché la vitamina E svolge un ruolo essenziale nella regolazione del nostro sistema immunitario.
La vitamina E si trova naturalmente nel nostro corpo ma viene rapidamente esaurita dai raggi solari. Questo non va bene, poiché la vitamina E è un potente antiossidante che neutralizza i radicali liberi, atomi instabili che danneggiano le cellule e sono stati collegati all’invecchiamento.
La vitamina E non solo protegge la pelle da rughe e linee sottili, ma può anche aumentare la produzione di collagene, accelerando la rigenerazione cellulare creando nuova crescita della pelle. Gli studi hanno dimostrato che l’ingestione di vitamina E per via orale come integratore aumenta notevolmente la protezione contro la rottura del collagene.
La vitamina E fa bene al tuo corpo e alla tua pelle. È stato dimostrato che riduce il rischio di malattie cardiache e potenzialmente protegge dal declino cognitivo.
Puoi ottenere il resveratrolo dagli integratori o dal vino rosso, dalle arachidi, dall’uva, dai mirtilli, dai mirtilli rossi e dal cioccolato fondente.
5. Resveratrolo
Potresti aver già sentito parlare di collagene, vitamina A e vitamina D, ma il resveratrolo probabilmente è nuovo per te. Ma è tempo di conoscere questo piccolo e potente antiossidante perché è una delle tue armi più potenti contro l’invecchiamento.
Il resveratrolo conferisce all’uva e ai lamponi il loro caratteristico colore rosso e combatte anche le rughe e le linee sottili. Mentre puoi sicuramente ottenere molto resveratrolo rendendo le bacche un alimento base della tua dieta, puoi aggiungerlo molto più facilmente alla tua dieta come integratore.
L’esposizione ai raggi UV, come la luce solare, è uno dei principali responsabili dell’invecchiamento cutaneo. Ma non c’è bisogno di smettere di godersi il sole. È stato scoperto che il resveratrolo protegge la pelle dall’invecchiamento precoce causato dai raggi UV. È stato anche riscontrato che il resveratrolo aumenta la durata della vita. Non male per una vitamina così oscura.
Le fonti alimentari di zinco includono ostriche, cereali integrali, carne rossa, pollame, fagioli, granchi e aragoste.
6. Zinco
Lo zinco è un minerale traccia essenziale che si trova nei globuli rossi ed è coinvolto in molti ruoli importanti nel corpo umano; il nostro corpo, però, non produce zinco naturalmente. Per questo motivo, abbiamo bisogno di assumere zinco attraverso la dieta o integratori.
Abbiamo bisogno dello zinco per molte cose, tra cui la sintesi delle proteine, la regolazione del nostro sistema immunitario e la guarigione delle ferite. Ma lo zinco è anche un potente alleato nella lotta contro l’invecchiamento. È stato riscontrato che le carenze di zinco accelerano il processo di invecchiamento, riducendo significativamente il rischio di malattie e infezioni legate all’età.
Lo zinco svolge anche un ruolo chiave nella protezione contro la caduta dei capelli, una parte importante dell’invecchiamento sia per gli uomini che per le donne. Poiché lo zinco svolge un ruolo importante nella crescita e nella riparazione del tessuto capillare, non sorprende che gli studi abbiano dimostrato che l’assunzione di integratori di zinco può difendere dalla caduta dei capelli.
Con così tanti vantaggi, vale la pena aggiungere lo zinco alla tua routine di integratori.
La curcuma è la pianta con la maggiore quantità di curcumina ed è un integratore alimentare comunemente disponibile.
7. Curcumina
Gli effetti positivi della curcumina sull’invecchiamento sono noti da molto tempo, ma una nuova ricerca sta portando questo polifenolo sotto i riflettori. Trovata nella radice della pianta della curcuma, è stato scoperto che la curcumina porta a miglioramenti sia nella cognizione che nella memoria, ed è ora oggetto di studio come possibile trattamento per il morbo di Alzheimer.
È stato anche scoperto che la curcumina prolunga la vita di un’ampia varietà di organismi, dai moscerini della frutta ai vermi al lievito, portando i ricercatori a chiedersi se può essere utilizzata per gli stessi scopi negli esseri umani.
Ci sono molte diverse cause dell’invecchiamento, dallo stress ossidativo alla rottura delle cellule alla perdita della lunghezza dei telomeri, e si è scoperto che la curcumina ha un impatto positivo su un’ampia varietà di esse.
Le fonti di selenio includono noci (soprattutto noci del Brasile), frutti di mare, interiora e uova.
8. Selenio
Il selenio è un minerale traccia che previene le carenze di vitamina E. Può essere assunto attraverso la dieta o integratori. Una nuova ricerca suggerisce che il selenio può svolgere un ruolo importante nella lotta all’invecchiamento, in particolare quando si tratta di disturbi e malattie legati all’età come tumori e malattie cardiovascolari.
Il selenio è stato anche associato a telomeri più lunghi, cappucci situati alle estremità dei nostri cromosomi che decidono quanto velocemente invecchiano le nostre cellule. Gli anziani con bassi livelli di selenio hanno tassi di morte significativamente più alti rispetto a quelli con alti livelli di selenio.
Tuttavia, la ricerca sui benefici anti-invecchiamento del selenio è ancora carente e molti degli studi più promettenti sono ancora nuovi. Col tempo, il selenio potrebbe rivelarsi un supereroe anti-invecchiamento, ma per ora rimane un giocatore promettente.
Armi forti ed efficaci
Le vitamine sono alcune delle nostre armi più potenti quando si tratta di combattere l’invecchiamento, ma sfortunatamente a volte non riusciamo a ottenerne la quantità di cui abbiamo bisogno attraverso la sola dieta. Tuttavia, con una buona routine di integratori, possiamo combattere i sintomi dell’invecchiamento, che si tratti di rughe e linee sottili, rilassamento cutaneo, declino cognitivo o cattiva salute fisica.
Non tutte le vitamine sono utili quando si tratta di combattere l’invecchiamento e alcune vitamine potrebbero non conferire i particolari benefici anti-età che stiamo specificamente cercando. Questo è il motivo per cui è importante rimanere informati sulle ultime ricerche su quali vitamine combattono cosa. Tuttavia, quando veniamo armati di conoscenza, le vitamine possono davvero essere un potente strumento anti-età.
